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Escoliosis, ejercicios útiles

Escoliosis, ejercicios útiles


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Escoliosis: ejerciciosútil para aliviar el trastorno y mejorar la postura. Desde el método Mezieres hasta los ejercicios de bricolaje para hacer de pie o sentado.

Como saben todas las personas que padecen esta afección, existen muchas ejercicios para la escoliosis que puede ayudar a contener los problemas que surgen de ella.

Pero cuales son los mejores ejercicios para la escoliosis? Los hemos dividido según la posición de partida, pero aconsejándoles, desde esta fase introductoria para evitar ejercicios de bricolaje si está en ayunas por completo actividades físicas relacionadas con el mundo de la fisioterapia. Siempre es mejor hablar con un buen médico y / o fisioterapeuta, para que le sugiera lo correcto. modus operandi!

Los ejercicios de bricolaje que veremos son solo para fines informativos. No pretenden reemplazar los consejos de un médico o fisioterapeuta. De hecho, para aliviar la escoliosis y los trastornos resultantes, le recomendamos encarecidamente que consulte a un buen fisioterapeuta, quizás quien pueda aplicar el método mezieres.

Ejercicios de escoliosis supina

El primer grupo de ejercicios que queremos recomendar comienza desde una posición supino, es decir, acostado, con la cara hacia el techo.

Comience en esta posición y flexione suavemente las rodillas, luego opere con una retroversión de la pelvis: es decir, hacer que la región lumbar se adhiera a la alfombra, repitiendo los movimientos.

Aún de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la colchoneta, levante los pies mientras mantiene las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados. Luego vuelve a la posición inicial y, tras unos segundos de descanso, repite el ejercicio.

Nuevamente, desde una posición supina, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la colchoneta, levante los pies de la colchoneta mientras mantiene las rodillas dobladas. Desde la posición horizontal, luego extienda las piernas hacia arriba, verticalmente, y luego flexione las rodillas nuevamente y reanude el ejercicio.
Una alternativa a los ejercicios anteriores, además con inicio en decúbito supino, es flexionar las rodillas con los pies siempre apoyados firmemente sobre la colchoneta. Luego empuje con la mano derecha la rodilla de la extremidad izquierda, quitando solo la nuca. Luego, haz lo mismo con tu mano izquierda en la rodilla opuesta.

Cómo hacer ejercicios para la escoliosis sentado

El segundo grupo de ejercicios para la escoliosis se puede hacer partiendo de una posición sentada. De rodillas, sentado sobre los talones, baje gradualmente la espalda deslizándose hacia adelante con las manos, hasta que su cabeza esté alineada con su torso.

Alternativamente, puede ayudarse a sí mismo sentándose en una silla o taburete, con los brazos a los lados. Desde esta posicin inicial, intente realizar un auto-alargamiento de la columna: basta con mantener la barbilla retraída, aplanar la curva lumbar y enderezar la dorsal. En otras palabras, la parte inferior y superior del cuerpo (lumbar y mentón) tendrá que empujar hacia atrás, mientras que la región dorsal deberá empujar hacia adelante.

Otro ejercicio para realizar sentado en un taburete, con los brazos a los lados, pero con el torso inclinado hacia adelante, es colocar los brazos a modo de candelabro, manteniendo la columna alineada y la barbilla retraída. Al principio, te recomendamos que hagas este ejercicio sin ningún peso: una vez que estés lo suficientemente cómodo y seas capaz de soportar cargas, también puedes agregar peso, con mancuernas muy ligeras.

Ejercicios de escoliosis para hacer de pie

Concluimos con algunos ejercicios para la escoliosis de ponerse de pie. De espaldas a la pared y con los miembros inferiores alejados de la pared, intenta aplanar y hacer que la región lumbar se adhiera a la pared.
Otro ejercicio útil y muy sencillo, siempre de pie, es ponerse de puntillas. Intente hacer estos ejercicios con dos pequeños consejos:

  1. Comience siempre desde una posición en la que tenga un control postural total, ya que de lo contrario el ejercicio no funcionará correctamente;
  2. Haga algunas repeticiones con los ojos abiertos y, una vez que tenga el control total del movimiento, intente repetirlo con los ojos cerrados.

Finalmente, cerramos con otro ejercicio muy sencillo pero especialmente eficaz. De pie, levante el miembro inferior junto con el miembro superior contralateral (por ejemplo, la pierna derecha y el brazo izquierdo). Luego proceda de nuevo, alternando piernas y brazos.

En este punto concluyente de nuestro breve análisis, solo podemos asesorarle, antes de iniciar cualquier ejercicio que pueda resultar traumático para su condición médica, es hablar con su médico de referencia, compartiendo con él su estado de salud y, en consecuencia y después de una Diagnóstico cuidadoso, una serie de ejercicios de autocuidado que te ayudarán a contener las molestias provocadas por la escoliosis y a mejorar tu postura.


Video: Ejercicios de Pilates para cuidar la escoliosis (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Tygoll

    ¡Por encima de mi comprensión!

  2. Ashraf

    Bravo, me parece, es la frase excelente

  3. Johnnie

    Es simplemente increíble :)

  4. Moyo

    creo que estas equivocado

  5. Afram

    bien hecho, que excelente mensaje



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